由於現代人工作時數長🧭、壓力大🤦♂️、外食高油鹽🍜等文明症狀，在營養不均衡再加上時間不夠等情況下，使得人們經常購買保健食品來快速補充身體一日所需。而面對櫃架上數不勝數的保健食品，應該要如何分配時間食用呢？保健食品可以一起吃嗎❓❓
保健食品的食用時機並非我們一個動念就吃一次這麼隨興，其會考量到吸收性、排斥性或競爭性等因素，以致食用時間的落差。因此，在之前我們應先搞清楚包裝上標註的空腹吃／飯後吃／隨餐吃／睡前吃的定義是什麼，才能達到更好的吸收效果喔！
【空腹吃】飯前至少1小時以上／飯後至少2小時以上
【飯後吃】吃完飯後1小時以內
【隨餐吃】食用完保健食品後立即吃飯或第一口飯後立即食用保健食品
【睡前吃】睡前30分鐘以內
▌保健食品食用時機－空腹吃 ▌
空腹時，人體胃酸濃度高，能幫助營養吸收率較佳，建議可以食用鎂、鈣、鐵、膠原蛋白、葡萄糖胺或益生菌等保健食品。
⊛建議項目：益生菌／人蔘飲／膠原蛋白／精胺酸／馬卡／膳食纖維／鈣片
▌保健食品食用時機－飯後吃／隨餐吃 ▌
部分脂溶性保健食品，需要搭配飯後人體釋出的膽汁一同吸收，吸收率才更有效吸收，如：葉黃素、魚油等。
⊛建議項目：魚油／藻油／維生素A.D.E.K／葉黃素／大豆卵磷脂／鳳梨酵素／蜂王乳／紅麴／葡萄糖胺
▌保健食品食用時機－睡前吃 ▌
需注意睡前必須處於晚餐消化完畢後空腹的狀態喔！而睡前可以補充幫助睡眠相關的保健食品，如：芝麻素、鐵或鈣等。
※特別注意－鈣與鐵有抗拮作用，兩者應避免同時段食用。
⊛建議項目：鐵／維生素C／膠原蛋白／葉酸
事實上，保健食品食用後的反應都有所不同，所以主要還是會依據個人反應再做調整，同時也會因保健食品的劑量、劑型、複方成分、一日食用保健食品數量等，相互配合與安排時間，因此還是建議食用前注意包裝上的建議事項，必要時應向營養師或醫師諮詢喔！