如果你也常失眠，這些方法或許能幫助你改善睡眠質量：
- 建立規律的作息時間：每天固定的時間上床睡覺和起床，甚至在週末也要盡量保持一致，有助於調整你的生物鐘。
- 創造舒適的睡眠環境：確保臥室安靜、黑暗且舒適，避免過高或過低的室溫。可以使用遮光窗簾、耳塞或白噪音機來幫助入睡。
- 限制屏幕時間：在睡前一小時避免使用電子設備，因為屏幕藍光會抑制褪黑激素的分泌，影響睡眠。
- 放鬆身心：睡前進行一些放鬆活動，如冥想、深呼吸、閱讀、聽輕音樂，幫助身體和大腦進入放鬆狀態。
- 避免咖啡因與重餐：下午或傍晚應避免咖啡因、酒精和尼古丁的攝入，這些物質會影響睡眠。此外，晚餐應避免過於油膩或過量的食物，讓消化系統得到充分休息。
- 適量運動：日常進行適度的體育鍛煉，特別是有氧運動，能促進深層睡眠，但睡前運動時間應避免過晚，以免讓身體過於亢奮而影響入睡。
- 使用輔助產品：如果睡眠問題持續，也可以考慮一些天然輔助產品，例如含有褪黑激素、L-茶氨酸、鎂等成分的睡眠輔助品，幫助放鬆和提升睡眠質量。
